Cum reincepi antrenamentele dupa o pauza prea lunga


In fiecare an in ianuarie ma regasesc in acelasi impas – cum fac eu sa ma reapuc serios de antrenamente? Pentru ca in fiecare an fac o pauza de la antrenament – o pauza cam lunga, uneori si de doua luni.

In fiecare an am minim 2 motive care sunt mereu acelasi si pentru care simt nevoia de a imi reintra rapid in forma – prea multe bomboane de pom (stiti voi din alea de pe pomul de Craciun) si ciocolata inmagazinata in timp record pe ici pe colo, si faptul ca uite imediat incep concursurile si poate ma duc si eu la unul doua.

Uneori ma apuca grija inca din deceIMG_0644mbrie, dar nu prea reusesc sa ma mobilizez. Dar in ianuarie partea asta cu rezolutiile si cu un nou inceput functioneaza pentru mine. E drept ca pana ma apuc serios si chiar imi intru oarecum in ritm e inceput de februarie, dar asa ma misc eu, mai incet, mai ardeleneste.

Dar si cand ma pornesc…

Ciclul la mine este asa – In decembrie ma apuca framantarile si cresc direct proportional cu cresterea in cantitate a ciocolatii digerate. Asta dupa ce in octombrie- noiembrie imi incep pauza aproape spre totala caci e luna in care noi calatorim in lume, ma rog a doua oara, dupa calatoriile de primavara.

Apropo pauza trebuie sa faca toata lumea, mai ales daca esti triatlet, fie el si amator, si ai participat la concursuri din mai pana in septembrie. Dar nu o pauza foarte lunga, cum fac eu de obicei.

De Sarbatori imi mai trec stresul si grijile cu privire la lipsa mea de activitate ca zic si eu ca toti ca o data e Craciunul, si apoi sigur de la 1 ianuarie rup tot, mut muntii cu bicicleta, alerg toate parcurile, inot peste mari si tari.

La 1 ianuarie, pentru ca v-am zis, eu cred in treaba cu rezolutiile, de obicei ma gasesti alergand sau la piscina. Cumva de mica stiu eu ca ce faci de 1 ianuarIMG_6439ie faci tot anul. Nu stiu daca e adevarat dar la mine e placebo – pentru ca eu asa cred imi creez si sustin propria credinta. 😉 In ianuarie 2011 m-am lasat de fumat si m-am apucat de sport. Si de atunci in fiecare an in ianuarie eu ma reapuc de sport.

Anul trecut am respectat cel mai mult credinta, am alergat pe 1 ianuarie si apoi 10 zile in fiecare zi si apoi tot la 2 zile. Dar asta si pentru ca stiam ca am un IronMan de bifat. Dar ce faci cand nu mai vrei sa bifezi un IronMan, sau poate nici macar un Half?

Pai acelasi lucru, iti creezi un target, fie el cat mic, dar care sa te streseze suficient incat sa faci ceva macar de 3 ori pe saptamana.

Anul acesta eu asa am facut. Si pentru ca anul acesta nu a functionat treaba cu hai sa alerg de 1 ianuarie deci nu am reusit sa imi intru in ritm, dupa prima saptamana de ianuarie era masa stresata ca eu nu reusesc sa ma mobilizez incat m-am inscris la Gerar. La 3.6 km. Stiu ca nu e tocmai grozav sa te inscrii la 3.6 km dupa ce ai facut un IronMan, dar eu nu mai alergasem din octombrie. Ma rog, mai alergasem gen o data pe saptamana 2-3 km. Poate. Si de fiecare data ma durea soldul. Am ramas cu o durere surda dupa XMan Oradea. Scuza perfecta pentru pauza mea extreeem de lunga. Asa ca 3.6 km mi se pareau perfecti sa ma porneasca. Si m-am inscris si la Winter Tri ca sa ma tina in priza in caz ca asta cu 3.6 km nu era foarte motivant pentru a ma scoate din casa. Si iata, pe 15 ianuarie aveam 2 concursuri, targete – unul pe 24 ianuarie – Gerar, si urmatorul pe 28 februarie. Si cateva kg in plus.

Deci aveam asigurat si stresul ca trebuie sa reincep serios cu sportul, si targetul, ceva palpabil dupa care sa alerg. Asa ca iata, in 17 ianuarie am iesit la alergat, la propriu. Scurt, nimic serios, un 3.9 km prin parc. Am iesit apoi iar, dupa 3 zile, nu de alta dar stiam ca vine Gerar. Si am scos locul 4 la categorie si 7 la fete cee ace nu e deloc rau. 😉 Saptamana aceeasta – dupa competitie – nu am alergat – dar am scuzele mele (cica ma refac ca am fortat soldul). Dar de luni iar rup adidasii – ca vine WinterTri.

In acelasi timp cu inscrierile, dec20150110_104552i crearea de obiectiv, am mai facut ceva ce anul trecut nu am facut – mi-am luat HomeTrainer.

Ca eu fiind o tri atleta in ultimii doi ani, cand ma reapuc ma reapuc la 3 discipline, nu e simplus. Asa ca de alergat ma ocupasem, mi-am dat startul, ce ma fac cu bicicleta? Pai e momentul unui home trainer. Cel mai simplu, cel de la Decathlon, dar isi face treaba bine. Am zis ca daca am scuza vremea oribila de afara sa nu ajung la sala si ziua scurta in care dupa munca abia astept sa ajung acasa la ai mei, cu home trainer nu mai am nici o scuza. Si desi trebuia sa il iau demult, de exemplu cand ma antrenam pentru IM, am facut-o de abia acum. Mai bine mai tarziu decat niciodata. Asa ca taras grabis am reusit sa bifez si bicicleta si sa o reintroduc in sistem – deocamdata fac 2 sesiuni pe saptamana de cate 30 min. E greu, sunt complet iesita din forma. Ma intreb cum am reusit totusi anul trecut un IM fara antrenament de bicla iarna?! Macar mai mergeam la spinning, dar atunci eram motivata ca aveam un target urias, si era si vremea mai acceptabila.

Ei, cum am facut cu inotul? Aici anul acesta, spre deosebire de anul trecut, mi-a fost usor pentru ca la inot nu am facut o pauza foarte lunga. Sincer am reusit sa ma mentin cu un antrenament pe saptamana si pauza doar 3 saptamani pe durata vacantei si de Sarbatorile vreo 10 zile. Pai cum am reusit cand anul trecut nici cu IM in fata nu am inotat vreo 2 luni?

20150110_122423Pai in primul rand stiti cum e cu experienta mai si ramai cu ceva dupa ce te lovesti cu capul de greutati. Stiam de anul trecut ca daca fac pauza 2 luni o iau de la aproape 0 cu inotatul. In al doilea rand tot din experienta stiam ca daca ma duc in sila la piscina probabil voi renunta inainte sa ma dau jos din pat. In al treilea rand am vazut ca nu e treaba cu trezitul dimineata asa ca am decis sa merg in week-end pe la 11. Asa ca mi-am cautat o piscina care sa ma relaxeze cand merg acolo, unde e lumina si destule culoare si aproape. Apoi mi-am stabilit de la inceput ca nu mai trag de mine, ca merg sa inot cat vor muschii mei si am redus sesiunile la 30-40 min, cate 1500 m, foarte rar 2000m. Iar in ianuarie l-am convins si pe sotul meu Zoli sa vina la piscina, ca sa nu simt ca plec de acasa si in week-end.Asa ca m-am tinut usor. In ianuarie ne-am stabilit impreuna chiar sa mergem de doua ori pe saptamana, in week-end si miercuri seara, si fiind program in doi, m-am tinut. Si mai mult decat atat, am reusit chiar sa scot timpi din ce in ce mai buni fara foarte mult effort si s a ma simt si bine – dupa cum am povestit si aici.

Deci iata cum iti reintrii in ritm – creindu-ti motive sa te reapuci, mai mult decat clasicul trebuie sa slabesc.

Ceva ce chiar functioneaza pentru tine, care chiar te streseaza atat de rau incat te scoate afara din casa pe mocirla sa te faci de rusine la 3.6 km 😉 La mine functioneaza concursurile si timpul petrecut cu sotul meu, asa ca home trainer acasa unde el se joaca si eu pedalez, si piscina ca timp comun in week-end, si alergare ca asta trebuie ca altfel dau rau la concurs in fata tuturor celor care ma stiu a 10-a femeie IronMan – iata ingredientele mele.

Ale tale pot fi oricare, pot fi pentru ca vrei sa slabesti pentru un eveniment luna viitoare la care vrei sa porti o anumita rochie si nu alta, pentru ca vrei sa cuceresti pe cineva, pentru ca vrei sa iti petreci mai mult timp cu prietenul/sotul/copilul intr-un mod sanatos si tu trebuie sa le fii exemplu si sa ii duci, pentru ca faci un concurs de biciclete pentru fete si trebuie sa fii un exemplu 😉 (da, si asta a fost un motiv pentru care trag mai mult de bicicleta sa fiu un exemplu sis a atrag fetele sa vina sa se distreze cu noi la RoadGrandPink), pentru unii colegi merg la sala si mergi si tu cu ei, pentru ca e rezolutia anului tau, pentru ca ….Orice ar functiona, afla care este acel lucru si doar apuca-te de el.IMG_20141214_130906

Apuca-te azi, nu conteaza ca e 10 seara si esti obosita – si 10 flotari si 20 genoflexiuni inseamna ca ai facut sport. Si maine iesi la alergat, mergi pe bicicleta sau du-te la piscina. Profita de fiecare zi!

Anunțuri

Un gând despre &8222;Cum reincepi antrenamentele dupa o pauza prea lunga&8221;

  1. Pingback: Lipsa unui calendar sportiv dauneaza grav sanatatii | toatalumeaareblog

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s