Primii pasi spre triatlon


Intr-o zi acum doi ani m-am trezit cu un gand agatat undeva in vid, neformat clar, dar care m-a facut ceea ce sunt azi – un IronMan finisher.Picture 030

M-am trezit pur si simplu gandindu-ma ca as incerca sa fac si eu un triatlon, desi nici nu stiam ce este exact acest sport. Dar aveam deja 15 concursuri de bicicleta la activ, alergasem un semimaraton, ma apucasem de inot ca recuperare dupa o cazatura cu bicicleta, deci parea cumva un pas logic inainte.Te gandesti sa faci si tu un triatlon? Poate pentru ca deja ai facut un semimaraton sau chiar un maraton, oricine stie a se dea cu bicicleta si cu inotul o scoti tu cumva la capat.601028_10201332847542175_397841712_n Minunat, triatlonul e un sport extraordinar dar care, atentie, da dependenta! Si daca tu crezi ca inotul este cea mai mare piedica, total gresit, mai gandeste-te o data. Caci daca ai iesit cu bicicleta ultima data pentru o plimbare in parc, sanse sunt ca dupa ce o scoti cumva la capat cu inotul, sa nu ti se mai para atat de usoara bicicleta. Si daca o sa termini tu cumva si bicicleta, sa nu mai poti apoi sa alergi ca nu te mai duc picioarele.SAMSUNG CSC

Triatlonul este un sport complex, de aceea este tri, 3 discipline, si este nevoie de exercitiu si perseverenta in toate cele 3 sporturi in aceeasi masura.

IMG_3731Acum doi ani, cand incepuse sa mi se formeze si mie in suflet dorinta de a termina un triatlon, ma ingrozea cel mai mult inotul, disciplina care ii sperie in general pe majoritatea ciclistilor sau alergatorilor care se gandesc sa mearga mai departe. Pentru ca in general triatlonistul alergator sau ciclist inoata putin sau nici nu prea stie, cum eram si eu carea inotasem pe sub apa ultima data la 12-14 ani, si ma balaceam din cand in cand stil broasca. Dar am facut pana la urma 6 triatloane si un Ironman, deci doar faptul ca ai inceput sa te gandesti la triatlon este suficient.

Dar dupa ce ti-a venit ideea, ce e de facut?

In primul rand fa-ti un abonament la sala si inscrie-te la un triatlon.

Atentie ca sala sa aiba piscina si sa fie aproape fie de casa fie de serviciu. Daca esti corporatist, ca si mine, nu vei avea mult timp de antrenament, deci va trebui sa il strecori inainte sau dupa munca, printre iesiri cu prietenii sau familie. Oricum nu ai foarte multe optiuni cu piscine, sunt WorldClass – au 3 locatii dar nu recomand Radisson pentru ca e vesnic aglomerat si apa e prea mica, Lia Manoliu, Delfinul, Berry, Daimon, Tenis 2000, IDM, Planet Swim&Gym, Atlantis, Snagov. Si poate mai e vreuna dar nu stiu eu de ea.

IMG_4797Referitor la primul triatlon, dat ca deja suntem in februarie ti-as recomada ceva in mai iunie, fie Fara Asfalt la Mare, un triatlon foarte frumos cu inot in mare, fie No Stress Mogosoaia – daca vrei ceva aproape de Bucuresti. Asa vei avea 3-4 luni de antrenament, suficient de putin sa te tina in prize si destul de mult cat sa termini primul triatlon intr-un timp rezonabil.

Al doilea pas ar fi sa mergi la un magazin cu articole sportive si sa iti iei un costum de baie, casca si ochelari de inot, o perece de adidasi de alergat – daca inca nu ai –  o pereche buni, chiar de alergat, de exemplu un model Asics -si bineinteles o bicicleta – daca nu ai. Eu am inceput cu MTB pentru ca pot merge cu el si la Fara Asfalt si la Buftea si pot merge si la alte concursuri doar de bicicleta. Poti sa iti iei si cursiera, dar atunci trebuie sa iti alegi un triatlon de sosea, de exemplu Brasov Triatlon.

DSC02076Pentru inot iti recomand ceva de calitate, eu de exemplu prefer Speedo, dar orice e bun daca e de calitate. Gasesti si la Decathlon sau Hervis costume de baie si adidasi de o calitate buna si la un pret rezonabil. Nu ai nevoie sa exagerezi totusi cu cheltuielile pentru ca daca iti iei un high end oricum nu vei simti la nivelul tau de incepator, asa ca e bine sa te orientezi la ceva mediu. Altfel nu se intampla nimic, poti sa iti iei si ochelari de inot la 15-20 lei, doar ca vei face minim 2 sesiuni de inot pe saptamana si in 2 luni te intorci la magazine, daca costumul sau ochelarii nu rezista.

Daca ai sau dupaPicture 004 ce iti iei bicicleta, sa te asiguri ca ai la ea si casca – obligatorie, manusi, bidon de apa si pantaloni de bicicleta. Si un ciclocomputer daca vrei sa stii cat pedalezi. Nu de alta dar la inceput dupa 5 km ti se va parea ca ai facut 30, dar daca vezi ca sunt totusi 5 poate nu te intorci acasa pana nu mai faci 10.

Ar mai fi recomandat sa iti iei si un ceas de alergat, din cel mai simplu, daca nu ai unul, te ajuta mult sa iti urmaresti evolutia la alergare si sa te temperezi sau sa accelerezi in functie de antrenamentul planificat. Eu una am imprumutat unul de la o prietena – e tot la mine si acum, dupa un an, tot zic ca il dau inapoi. Bineinteles daca bugetul iti permite e minunat sa ai unul si pentru inot, dar eu una nu am avut ceas de inot, m-am orietntat dupa ceasul de piscina si antrenamentele nu au fost impiedicate de acest detaliu, dupa cum vezi aici.

Dupa ce ai toate astea, e timpul sa iti faci un plan de antrenament. Daca esti autodidact si mai singuratic, si simti ca nu ai nevoie de antrenor poti sa te documentezi de pe net, din experientele altora – am o multime de colegi care au blogul lor si isi povestesc experientele si iti dau sfaturi, poti sa te inscrii pe diverse grupuri pe facebook – daca vei cauta dupa triatlonisti si alergare gasesti cateva. Aceste grupe te ajuta mai ales pentru ca afli toate noutatile, concursuri viitoare, antrenamente comune care ajuta mult cand ajungi sa te alergi peste 10 km sau sa biciclesti peste 20 km. Si eu personal sunt o singuratica dar daca la inot imi mai ocup mintea cu ceva in ora de antrenament, la alergare si bicicleta tot ce e peste 10 km imi pune probleme serioase de plictiseala, mai ales dupa o vreme cand iti intri in rutina. Plus ca iti mai rupe rutina ceea ce e un lucru bun din cand in cand, sit e face sa tragi mai mult. Pentru ca daca te gandesti la un triathlon, sigur ai si o farama de competitivitate, si atunci sigur tragi mai tare cand esti cu altii alaturi la bicicleta sau alergare. Eu pana si la inot trag mai tare daca pe coridorul alaturat e unul care e mai bun ca mine.IMG_9647

Programul de antrenament, daca nu ai unul sau mai multi antrenori, poti sa ti-l faci impartind cele 3-4 luni cat mai ai in etape, etapa unu, prima luna de “incalzire” in care incepi cu sa zicem 2 sesiuni de inot, 2 de spinning daca nu poti iesi cu bicicleta si nu vrei sa iti iei un home trainer, si 2 de alergare. Inotul sa fie intodeauna de macar o ora mai ales daca “te descurci” cu el, iar daca de abia il deprinzi e bine sa mergi si de 3-4 ori la bazin si sa iti iei neaparat un antrenor la care sa ii zici de la inceput ca vrei triatlon, nu inot de performanta, dar care te ajuta sa deprinzi corect tehnica de la inceput. La bicicleta, acum dupa atatia ani, ti-as recomanda home trainerul, fie el si cel mai ieftin, e altceva si te obisnuiesti sa pedalezi pe bicicleta ta. Cat despre alergare, incepe usor si incet. Picture1Daca nu ai mai alergat de mult sau spre deloc incepe cu 2-3 km, mergi cand nu mai poti, si iesi mai bine mai des, si de 3 ori pe saptamana. NU forta, pentru ca vei avea etapa principala, urmatoarele doua luni, unde poti creste intensitatea. Intotdeauna sa iti iei o zi in saptamana pauza de la sport, si ultima luna sa o rezervi dezaccelerarii antrenamentului.

20150118_155333In acelasi timp cu antrenamentele, incepe sa mananci mai sanatos, mai multe fructe si legume, si ia-ti un supliment de minerale si vitamine. Pe la mijlocul antrenamentelor, dupa o luna si ceva, e bine chiar sa iti faci analizele sa poti actiona daca cumva ai lipsa de ceva in organism. In plus nu te epuiza si asculta-ti corpul! Daca ai saptamani in care organismul are nevoie de o pauza mai lunga, ia o pauza mai lunga, si de 2 sau 3 zile, dar incearca sa le iei disparate, nu 3 zile continuu pauza.

Planul de antrenament poti sa il faci pe foaie, pe laptop, in telefon, in cat mai multe locuri  – este cu atat mai bine.

IMG_20150117_110644155Poti sa iti urmaresti antrenamentele pe o varietate de aplicatii de la sportplanner, la micoach, la strava pentru bicicleta, la endomondo si altele. Eu mi le notam cu pixul, eu fiind mai atehnica, dar daca ai rabdare sa iti instalezi aceste aplicatii si sa si astepti sa le porneasca gps-ul cand vrei tu sa te antrenezi (ceea ce poate dura ceva la unele telefoane/aparate) atunci e minunat sa iti vezi evolutia si analiza antrenamentelor la un click distanta.

Mai sunt multe de spus, sa nu exagerezi cu nimic, sa te motivezi singur cand nu e nimeni in jur, sa iti cauti un partener de suferinta. Dar toate astea le vei aduna pe parcurs, daca deja ai abonamentul la sala, concursul deci un termen limita, si planul de antrenament.Daca ai facut toate acestea mai ai un singur pas – sa te trezesti maine dimineata si sa te duci la antrenament. Sari din pat, ia-ti pe tine echipamentul pregatit de cu seara si pleaca. Daca ai iesit din casa sigur vei face si antrenamentul. Si sa te duci in fiecare dimineata sau seara de acum acolo si sa iti respecti planul de antrenament.Sa te gandesti ca la sfarsit totul a meritat – pentru ca senzatia aceea de dupa este de nepretuit. Dar va zic din nou – atentie, triatlonul e un viciu, dupa ce l-ai facut pe primul, te vei reintoarce mereu la el!

Adina Marton

 

 

 

 

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s