Tips&Tricks pentru un triatlon reusit


IMG_5722Acest articol este o parere mea personala asupra unor detalii care cred ca daca le-as fi stiut inainte si respectat, m-ar fi facut un triatlonist amator mai bun. Pe de alta parte, nu cred ca are nimeni reteta miraculoasa care sa iti garanteze reusita unui triatlon.

Pentru ca reusita este subiectiva si depinde de dorintele si asteptarile fiecaruia. Pentru mine au fost concursuri reusite cele pe care doar le-am terminat, dar le-am terminat cu zambetul pe bune, cum a fost IronMan Oradea, sau concursuri unde am scos un timp mai bun decat anul precedent – cum a fost Winter Tri 2014, sau pur si simplu daca am scos acelasi timp ca anul trecut dar am inotat mai bine – ca la Fara Asfalt 2014.

Cred totusi ca, alaturi de antrenamentul si perseverenta care te ajuta sa iti atingi asteptarile la un triatlon, mai exista si alte elemente pe care, daca le-as fi descoperit mai devreme, m-ar fi ajutat poate sa fiu putin mai buna, sau poate pur si simplu sa iau altfel lucrurile atunci cand am cazut la Fara Asfalt si am pierdut locul 3, sau cand am iesit din apa la 2000 m inotati, la Aqua Challenge.

Asa ca trec aici unele dintre lucrurile pe care eu le-am descoperit si care poate te-ar ajuta pe tine sa fii mai pregatit:

DSC080901. Fa-ti incalzirea intotdeauna – dar intotdeauna, oricat esti de grabit. Eu sunt una dintre acele persoane care se grabeste mereu, si care incearca sa strecoare cat mai multe in cele 16-17 ore dintr-o zi. De aceea daca aveam antrenament de alergare in acea zi, sau orice fel de antrenament, plecam in alergare direct din casa, sau intram in piscina cum am ajuns, fara sa ma incalzesc. Am aflat pe pielea mea de ce toata lumea iti spune „Fa-ti incalzirea!”. Daca prima si a doua oara fara incalzire a fost ok, la al treilea antrenament mi s-au pus carcei ingrozitori si a trebuit sa intrerup antrenamentul. Mi se intampla asta cel mai des la inot pentru ca ma grabeam sau pur si simplu mi-era jena sa stau pe marginea piscinei sa ma intind in costum de baie. Acum insa acesta este primul pas pe care il fac. Mai bine pierd 5 minute de incalzire decat jumatate de antrenament sau chiar mai mult daca carcelul nu ma lasa nici in urmatoarele zile.

 

2. Asculta-ti corpul – este important sa adormi mai devreme si sa dormi 6-7 ore – acesta este un lucru care l-am deprins foarte repede cand am inceput antrenamentele de dimineata. Daca nu dormeam seara pana la 11 fie nu ma puteam trezi, fie reuseam sa ma trezesc dar muream de somn la birou.In alt element important este sa mananci sanatos dar fara sa te limitezi doar la anumite alimente. Daca corpul tau are nevoie de ciocolata, mananca linistit, dar nu in exces. Organismul stie exact cat are nevoie. Si nu uita sa mananci inainte de antrenament. Daca iesi sa alergi 30 minute nu e nevoie sa mananci, dar daca ai antrenamente sustinute de cate 2 ore pe zi e indicat sa mananci cu o ora/o ora jumatate inainte fie si o banana. Afla ce suporta organismul tau si mananca ceva, fie si daca este 5.30 dimineata. Unele triatloane incep la 7 dimineata, deci inclusiv asta trebuie sa iti antrenezi corpul- sa manance la 5 dimineata.

IMG_4405

3. Daca iti e greu sa iesi la antrenament, aplica regula celor 2 minute – aceasta regula am invatat-o foarte tarziu, dupa ce am citit muuulte articole despre triatlon si ironman. Practic cel mai greu pentru mine intr-un antrenament  este sa ma apuc de el. Dimineata imi era cel mai greu, dar mi se intampla si seara dupa serviciu cand eram obosita si nu vroiam altceva decat sa merg acasa. Dar intr-o zi am citit ca si cei mai mari atleti trec prin asta si practic ce fac? Aplica regula celor 2 minute! Dimineata, chiar daca nu ai chef sa mergi la alergare sau la piscina, ridica-te si plimba-te prin casa 2 minute. Vei avea surpriza sa iti spui ca daca tot te-ai trezit mai bine ai merge. Daca 2 minute pe ceas e prea putin, ia-ti 5 minute, sari din pat, imbraca-te repede si pune-ti bagajul la usa. Daca esti prea obosit dupa munca, du-te totusi pana la sala. Daca chiar esti asa obosit sau chiar nu ai chef poti sa pleci de la sala acasa. Dar nu vei pleca. Vei ramane si te vei antrena. Mie mi s-a intamplat doar o singura data in 2 ani sa merg la sala, foarte obosita si fara chef, si sa nu raman. In rest de fiecare data cand ajungeam acolo imi faceam antrenamentul pentru ca imi spuneam – daca tot sunt aici doar nu o sa plec acasa. Ca doar  cel mai greu e sa ma intorc aici asa ca daca tot sunt aici mai bine stau.

IMG_20141214_130906

4. Pregateste-te psihic – probabil ti se pare ciudat, dar daca nu te pregatesti psihic, s-ar putea sa fii foarte bine antrenat fizic si cu toate astea sa nu poti merge mai departe. Creierul nostru incearca in mod constant sa ne ofere conditii de confort. De cate ori va da peste ceva care nu l-a mai facut, este prea greu sau nu se incadreaza in limitele de timp sau efort pe care el le are in baza, el iti va transmite ca trebuie sa te opresti. Daca tu te antrenezi la inot 1000 m pe sesiune si inoti foarte bine, dar apoi vrei sa mergi sa inoti 4000 m la un concurs, sunt sanse mari sa nu reusesti. De ce? pentru ca creierul tau nu stie ce sa faca acei 4000 m, si sa evita sa nu iti creeze disconfort iti va cere sa te opresti. De aceea fiecare antrenament fizic este si un antrenament psihic. SAMSUNG CSCTrebuie sa iti antrenezi si mintea astfel incat sa o inveti cu distanta, cu efortul, cu timpul petrecut repetand aceeasi activitate. Trebuie sa faci ca fiecare antrenament sa fie bun astfel incat sa iti ofere implinirea de care ai nevoie sa crezi in tine si sa continui. Stabileste-ti obiective mici pentru fiecare proba, nu pentru rezultatul de ansamblu – fiecare pas conteaza. Iar daca nu iti iese ceva, nu renunti, te ridici si mergi mai departe. Si impune-ti din cand in cand sa iti depasesti limitele, cu obiective foarte mici, astfel incat creierul tau sa vada ca poti sa o faci. Va dau un exemplu – cand mi-am luat cursiera mersesem cu MTB cu max 27-28 km la ora. Prin urmare pe cursiera mergeam tot cu atat, si asta pe plat, poate cu maxim 30. Toata lumea insa imi spusese ca ar trebui sa fac usor pe cursiera 30 km pe ora si pot sa fac si 40 km.h pe plat. Dar mi-e imi era imposibil sa imi imaginez asta. Pana cand o data am fost luata „la plasa” de 2 baieti care mergeau mai tare, undeva catre Gradistea. Ei bine am mers 10 km cu ei cu 40 la ora constant si  creierul meu a inteles ca pot sa o fac si nu patesc nimic. Acum in zilele bune merg si cu MTB-ul cu 40 km/h pe plat.

5. Imagineaza-te castigator – cand am citit eu prima data ca trebuie sa ma inchipui cum trec linia de finish la Adina Martonun concurs mi-am zis ca mi-e imposibil si e o prostie. In timpul antrenamentelor ma gandeam la orice, probleme la serviciu, suparari de-a lungul zilei, planuri, bucurii, dar nu la concurs. Asta pana cand am inceput sa ma antrenez mai serios pentru IronMan si a trebuit sa fac antrenament de inot de 2 ore continuu sau 150 km pe bicicleta. Ei bine atunci mi-am epuizat toate gandurile. Si in plus eram atat de obosita si simteam ca nu pot sa o fac incat mi-am zis – ia sa incerc sa ma gandesc cum trec linia de finish. Si m-a ajutata enorm – de fiecare data cand ma durea umarul sau muschii de la picioare, imi inchipuiam ca trec linia de finish, si pedalam sau inotam mai departe. De fiecare data cand imi dadeam duhul alergand, mai ales ca mie nu imi placea alergarea, ma gandeam cum vad eu poarta aceea de finish si va fi gata si ce bine ma voi simti. Incearca si tu! Va fi ciudat la inceput dar dupa aceea vei vedea ca te vei gandi la asta mai mereu cand iti va fi greu si te va ajuta nu numai sa faci un antrenament, dar sa tragi de tine si sa faci un antrenament bun.

6. Ai rabdare, nu sari peste etape – regula celor 10 mii de ore – aceasta este o regula pe care eu am ignorat-o complet. Am facut primul meu maraton o data cu primul IronMan. Am inotat 2 ore continuu dupa nici 2 ani de SAMSUNG CSCinot. Am fost la o competitie de inot viteza la 100 m, desi eu nu scadeam sub 2:40 m pe 100 la un antrenament normal. Si nu mi s-a parut ca e o problema. Si nu este daca vrei doar sa termini si nu te deranjeaza ca probabil vei ramane si cu cateva sensibilitati fizice. Eu as face totul la fel daca ar trebui sa o iau de la inceput dar asta doar pentru ca m-am apucat tarziu de acest sport. Dar mi-as fi dorit sa ma apuc acum macar 4-5 ani, ca sa am timp sa exerzez atata timp cat trebuie. Vad asta acum cel mai bine la inot si bicicleta. Desi la IronMan am inotat cu 2:30, acum la un antrenament lejer scot 1:53, si asta doar pentru ca de abia acum a inceput sa se sedimenteze tot ce am invatat ca trebuie sa fac la inot. Si nici macar acum nu s-a sedimentat tot. Calitatea tehnicii, anduranta, viteza, toate vin in timp. Asa cum si marii cantareti (Mozart, Beatles) si cei mai de succes oameni ( cum e Bill Gates)au avut nevoie de aproape 10 ani de repetare a ceea ce faceau – mai bine zis aproximativ de 10 mii ore – ca sa ajunga atat de sus. Perfectiunea vine prin repetare, si perfectiunea executiei aduce cu ea cele mai bune rezultate. Asa ca daca ai timp nu sari la IronMan la 2 ani dupa ce ai inceput sa inoti. Iti recomand inainte curse de triatlon sprin, olimpic, half pentru primii 3-4 ani, si iti vei vedea progresele de la un concurs la concurs si de la an la an.Si fii consistent in ceea ce faci – calitatea conteaza, nu cantitatea.

7. Citeste, cauta, documenteaza-te, asculta – dar ia din toate ce functioneaza pentru tine! Fie ca ai sau nu un DSC08256antrenor, iti recomand sa citesti despre alti oameni atleti, amatori sau profesionisti, sa cauti pe internet bloguri si site-uri despre triatlon, sa vorbesti cu oamenii din jurul tau. Astfel vei afla ca si ei intampina aceleasi dificultati ca tine cu orele matinale sau cu dieta sau cu timpul impartit intre job, pasiune si familie. Vei afla de asemenea si ca fiecare are un stil de antrenament propriu. Vei afla o mie de variante de inot, diferite abordari pentru antrenamentul de alergare sau bicicleta. Ia din fiecare ce crezi ca ti se potriveste tie. Incearca-le si vei vedea ca poate tu nu inoti foarte lung dar vei scoate aceeasi viteza ca cel care inoata lung, dar poate tu dai mai mult din picioare; poate tragi apa cu tot bratul de la cot in jos si nu doar cu palma si e mai eficient decat daca doar tii palma caus; poate vei afla ca antrenamentul scurt si intens de alergare tie iti serveste la fel ca celui care prefera sa alerge 2 ore dar mai incet pentru ca el are mai mult timp sau poate ca asa ii serveste lui mai bine. Eu am avut mereu antrenamente mai scurte decat alti colegi ai mei, dar le faceam mai intense astfel incat sa scot maximul din fiecare antrenament de fiecare data.

8. Antrenamentele cu altii ajuta mai mult decat crezi – eu sunt o persoana solitara, care in general se antreneaza singura si isi face antrenamentele de capul ei. Asta si pentru ca eu fac antrenamente scurte, astfel incat sa am timp sa strecor cat mai multe activitati in orele ramase dupa somn si serviciu. De aceea a ma atasa unui grup imi este peste mana caci mi-ar mai ocupa inca cel putin 1 ora in plus fata de antrenamentul 1propriu-zis. Dar si asa, atunci cand stiu ca trebuie sa depasesc obiective mai grele intr-un antrenament, cum ar fi sa alerg 15 km in loc de 6 cat alerg eu in medie, atunci ma duc sa alerg cu cineva sau ma atasez unui grup. La fel si cu bicicleta, in zilele cand trebuie sa pedalez mai mult afara si nu am chef, caut pe grupuri cine mai vrea sa iasa. Si asa ma asigur ca voi iesi in dimineata aceea la 6 pentru ca mi-e jena sa nu ma duc cand ma asteapta fetele. Sunt o multime de grupuri de acest fel cum ar fi alergarile de duminica organizate de Oana Solomon, Time Trial Running in Tineretului, Nike Running in Herastrau, grupuri de biciclisti in fiecare week-end la Arcul de Triumf, iesirile de marti si joi cu bicicleta cu Iulian Ene din Parcul Izvor, etc. Va recomand sa mergeti macar o data sa vedeti cum e, s-ar putea sa va placa si cu siguranta veti face un antrenament mai bun decat daca ati fi fost singur. Pana la urma competitivitatea ne face sa ne inscriem la triatlon, cu noi sau cu altii, asa ca alaturi de altii cu siguranta va veti intrece pe sine in acel antrenament.

9. Treci linia de finish zambind – fa-ti un scop in sine din a zambi cand treci linia de finis. In primul rand pentru ca asa sigur vei iesi bine iIMG_20140621_215638n poza! Dar si pentru ca esti aici si sa te simti bine, pentru sportul pentru tine, ca si pentru mine, este in primul rand o pasiune. Si ca orice pasiune, chiar daca presupune si efort si munca de-a lungul antrenamentelor, este menita sa te faca sa te simti bine. Si indiferent ca ai terminat cand si cum ai vrut tu acest concurs, doar faptul ca esti aici, la linia de finish, ca ai trecut prin antrenamente tarzii cand erai obosit de la serviciu, sau te-ai trezit la ore matinal imposibile, toate acestea reprezinta de fapt reusita ta!

Esti un invingator, zambeste!

Anunțuri

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s